孕期營養品怎麼吃？三階段營養重點一次話你知💬

（圖片來源：CancerCare.hk）

為什麼要補充孕期營養品？

母體營養狀況不佳與胎兒生長異常有關，包括：

這些都會增加媽媽和寶寶的慢性病風險。根據英美兩大開發國家最新的營養指引，在懷孕前和懷孕期間「健康的飲食模式」可適度降低妊娠糖尿病、妊娠高血壓、寶寶體重過重和早產的風險。

孕婦保健食品順序：懷孕前中後期這樣吃

懷孕階段可分為三個階段，分別為：

根據不同階段孕期出現狀況，醫生建議的孕婦保健食品順序如下表：

	胎兒發育階段	孕媽咪建議補充營養素
第一孕期 (0~3個月)	心臟血管最早發育，接著是神經、呼吸及腸胃系統，頭部與軀幹發育緊接其後，最後眼睛耳朵等整體雛形出現。八週之前為胚胎期，九週之後為胎兒期。	第一孕期須多補充葉酸、碘、DHA，對胎兒的腦部中樞神經發育非常重要。若第一孕期缺乏這些營養素，嚴重者造成神經管缺陷、脊柱裂或無腦症；同時也增加先天性心臟病和唇顎裂等畸形，甚至流產或死胎。
第二孕期 (4~6個月)	胎兒器官系統逐漸完整，胎兒開始有吸吮手指、吞嚥羊水等反射。約第17到20週可感受到第一次胎動，骨骼繼續成長、器官開始嘗試運作，抓握反射出現。	第二孕期須多補充鈣、維他命D，幫助胎兒發育骨骼。若孕婦缺鈣，有機會導致小腿抽筋、牙齦浮腫、睡眠品質差。
第三孕期 (7個月~出生)	肺泡發育趨於成熟、聽力已開始發展、體重快速增加，寶寶開始儲存鐵質、鈣質、肝醣。	為防止孕媽咪出現缺鐵性貧血、及胎兒需要鐵質，第三孕期須多補充鐵質或鐵劑。若孕婦長期缺鐵，易造成胎兒生長發育遲緩，也較容易早產。

6大孕期營養品推薦：葉酸/DHA/鐵質/鈣質/碘/維他命D

葉酸功效：孕期補充葉酸可幫助胎兒神經系統發育與活化，減少胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷；若缺少葉酸孕婦易發生疲倦、情緒低落、暈眩、貧血等症狀。

DHA功效：DHA在胎兒早期神經發育中發揮著重要作用，在懷孕的最後三個月，DHA迅速融入視網膜和腦神經組織，補充DHA也被證實能降低妊娠34周前早產的風險。

建議攝取量：每天至少200毫克DHA。
可選用食物：每週吃3份低汞魚類，選擇包括三文魚、鱈魚、比目魚、羅非魚、蝦、蠔、扇貝等，或來自磷蝦等其他海洋來源的DHA。素食者可以找藻類補充劑、亞麻、大麻和核桃等。

鐵質功效：孕婦會因為生理變化而增加整體血液量，生產也會造成血液流失，因此鐵質的補充在孕期十分重要，尤其是第三孕期。

鈣質功效：胎兒在第二孕期中需要大量鈣質，若孕婦鈣質不足，將會從孕婦骨骼、牙齒中游離出鈣質，也與孕婦的血壓有關聯。

碘功效：胎兒發育初期無法自行合成甲狀腺素，需要依靠媽媽的甲狀腺素；碘能夠幫助媽媽的甲狀腺素合成，若缺乏碘有機會導致新生兒生長遲緩與神經發育不全。※有甲狀腺指數異常的孕婦飲食需諮詢婦產科醫生

維他命D功效：準媽媽須同時提供自身及胎兒發育所需的鈣質，維他命D調控體內鈣與磷的平衡，幫助胎兒骨骼牙齒發育，避免新生兒佝僂症或出生體重過低，也避免孕婦骨骼軟化或骨質疏鬆。

	孕媽咪身體變化	營養補充注意事項
第一孕期 (0~3個月)	懷孕初期因為激素分泌平衡大幅度改變，容易引發噁心、嘔吐、食慾不振，要注意身體是否脫水或電解質失衡。	胎兒正在形成軀幹與器官分化，嚴禁菸、酒、咖啡因；藥物服用須諮詢婦產醫生，切勿自行服用藥物。五大類食物要均衡與充足的攝取，幫助孕婦與胎兒獲得均衡營養。
第二孕期 (4~6個月)	孕婦的血液量增加，導致血壓也跟著增加，需要多補充鈣質，以幫助穩定血壓。	多食富含膳食纖維的食物，如：蔬果、五穀根莖類，多喝水可改善便秘。
第三孕期 (7個月~出生)	因為胎兒成長速度加快，孕婦在第三孕期的體重會增加最快。胎兒也會開始在體內儲存鐵質，而孕婦血液量增加，也會需要更多的鐵質。	茶飲、咖啡中的單寧酸和咖啡因會影響鐵質的吸收，應避免或減少食用；並可以多食用鐵質高的食物，如：木耳、豬肝等。