生產後，肚皮還是很大很凸? 有機會是腹直肌分離 !

生產後體重已經慢慢回到產前狀態，但肚子還是鬆弛凸出又無力，為什麼一直也減不掉大肚子? 相信這是無數產後媽媽的心聲。其實，這個大肚子可能是由於腹直肌分離所導致。

什麼是腹直肌分離?

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腹直肌分離常見於懷孕後期與產後婦女。

在懷孕的過程中，胎兒體重增加，子宮慢慢變大，而且身體的重心會往前，腹部壓力增加使腹白線承受的張力上昇，再加上鬆弛素分泌增加，種種因素繼而導致腹白線被撐開。

到了妊娠後期，子宮會頂著腹直肌，使腹直肌過度擴張從中間分離至兩側，內臟器官也會被擠壓到四周。

或是在剖腹產手術的過程中，醫生為了將寶寶從子宫中取出，會先在腹部做切口，也會人為地令腹直肌分開。

腹直肌分離常見會有哪些影響?

1. 腰酸背痛:

腹直肌分離會導致腹部肌肉力量變弱，脊柱穩定性下降，容易會出現腰酸背痛。

2. 內部器官移位、下垂：

因為腹直肌分離導致壓迫內部器官，容易出現噁心、嘔吐、消化不良等症狀。

3. 尿失禁：

部分產後媽媽還會因為腹直肌分離而導致壓迫膀胱，出現尿失禁的情況。

腹直肌分離的好發人群：

1. 體重過重

2. 多胞胎

3. 胎兒過大

4. 腹部肌肉鬆弛無力

5. 多次懷孕

6. 羊水過多

如何知道自己有沒有腹直肌分離? 一齊試以下的自測方法:

1. 仰臥平躺，放鬆身體，兩腿彎曲踩於地面上。

2. 把手放在肚臍上方，指尖下壓，垂直探入腹部。

3. 上身微微抬高，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，測量兩側肌肉的距離。指尖下壓時如果發現有兩根手指以上的間隙，就代表腹直肌分離。

正常範圍：兩指以内（含兩指），如超過兩指，則需要進行修復。

腹直肌分離大多數分離在「肚臍以上」還是「肚臍以下」?

答案是「肚臍以上」。

由於腹直肌在「肚臍以上」分離比較能創造多一點空間給胎兒。另一個原因是因為「肚臍以下」的下腹肌被許多筋膜包圍，所以比較強韌不容易分離。

那麼產後多久可以進行腹直肌分離的修復呢？

一般腹直肌分離，可以通過紮肚修復。順產建議產後一個月後，等待惡露排乾淨才開始進行。剖腹產則建議產後兩個月後，子宮切口傷口完全長好才可開始。

以上內容希望可供大家了解到腹直肌分離的問題，而在紮肚以外，我們還能利用什麼運動來強化核心肌群改善腹直肌分離呢？下篇將會再為大家探討。