原來生小孩不只有生產痛😣產後還有這5種疼痛會出現
- tumbellytum
- 2天前
- 讀畢需時 3 分鐘
產後怎麼還會痛？
對多數媽媽來說， 生產痛可能是一生最痛的經驗，但產後可能還會出現不同部位、不同類型的疼痛。一般而言，產後約有 6-8 周的修復期，也就是所謂的『產褥期』。產褥期初期除了會經歷傷口痛、子宮收縮痛、脹奶痛之外， 中長期則浮現肩頸痠痛、腰背痠痛、骨盆腔痠痛等問題，起因多為因照顧小孩、哺乳姿勢不當、慢性疲勞所導致。如無適當休息或治療媽媽手、腕隧道症候群、五十肩、椎間盤突出等問題則常演變成慢性問題。
（圖片來源：優活健康網）
🔎產後常見的5種痛
1. 生產傷口痛因每位媽媽的生產方式不同，產後傷口痛也會不同：
🔺自然產
在生產過程中，寶寶會通過子宮頸、陰道和陰道口所組成的產道，為避免寶寶在分娩時造成嚴重會陰撕裂傷，通常醫生會剪開媽媽的會陰部，讓寶寶能夠順利分娩，隨後再縫合傷口。
🔺剖腹產剖腹產會在下腹部留下一個刀切傷口，通常需要較長的復原期，為避免移動牽扯到傷口產生疼痛，建議媽媽們使用束腹帶來固定傷口，有效緩解傷口疼痛。
2. 子宮收縮痛
俗稱「產後痛」的子宮收縮，最大目的是幫助子宮止血，加速子宮內殘存的血塊和惡露排出，會比經痛稍痛一些，通常會持續 2 ~ 3 天。
💁🏻♀️產後子宮痛是正常現象，一般不會特別處理。若想減輕疼痛感，可請諮詢醫生。
3. 胸部漲奶痛
隨著奶水的分泌增加，乳房會跟著出現熱脹感，在這個時候沒有讓奶水排出的話，乳房則會過度充盈出現疼痛，甚至會造成乳腺阻塞，形成乳腺炎，此時的疼痛也就更加劇烈了，是媽媽們最怕遇到的惡夢。
💁🏻♀️如何改善乳腺堵塞
乳房脹痛可在第一時間自行處理，以下提供幾種方式給媽咪參考：
1. 不預設固定哺乳時間：視寶寶需求增加親餵次數。
2. 調整寶寶的含乳姿勢，讓乳汁可以經由吸吮順利排出：哺乳時協助寶寶面朝乳房，觀察寶寶下唇是否外翻呈C字型、乳頭是否在舌頭上方、上唇露出乳暈的部分是否較下唇多，確保寶寶有完整含住乳頭及乳暈。
3. 親餵、擠乳雙管齊下，促進乳汁排出：擠乳時將拇指及食指圈成「C字型」，輕輕握住靠近乳暈的乳房部位（離乳暈約1至2公分），先朝胸壁的方向「下壓」，再將拇指及食指圈緊「擠壓」，重複壓、擠的動作15～30分鐘，再換另一邊。若覺得手動擠乳太累，也可用吸乳器擠乳。要提醒的是，無論是人工擠乳或機器擠乳，都不要太用力（將強度設定太高），也不要將時間拉得太長，以免造成反效果讓乳房更加疼痛。
4. 冰敷：將冰毛巾避開乳頭輕輕放在疼痛腫脹的部位約5-10分鐘，每次冰敷間隔2-3小時
4. 胯下痛
為讓寶寶足夠的生長空間和產道，孕婦會分泌鬆弛激素及黃體素，使骨盆腔的恥骨聯合處稍微的分離，此時再加上子宮的重量，就會引發跨下痛的情形。
💁🏻♀️如何改善胯下痛
毛巾熱敷、溫水坐浴都能有效緩解疼痛感。建議媽咪可將38～42℃的開水倒入臉盆或坐浴盆，進行溫水坐浴，1天3至4次，每次15～20分鐘。為預防產後胯下痛，孕期做凱格爾運動鍛鍊骨盆底肌，可有效降低生產撕裂傷的嚴重程度。凱格爾運動的方式是緩慢地收縮、夾緊肛門，使陰道周圍肌肉及尿道口縮緊（與尿到一半中斷的感覺類似）。反覆讓骨盆底肌收縮、放鬆、收縮、放鬆，即可達到鍛鍊的效果。目前也有被動式的凱格爾運動療法，使用電磁波刺激骨盆底肌肉收縮。
5. 下背痛
在懷孕期間為支撐寶寶重量，孕婦會大量運用腰、背處的肌肉，若肌耐力足者，下背處的肌肉痠痛也會特別明顯，通常會在產後 3 ～ 6 個月漸漸好轉。
💁🏻♀️如何改善腰背痛
肌肉和骨骼是相輔相成的關係，當肌肉沒有足夠的力量支撐骨骼，就容易腰痠背痛。產後可以從輕緩的提肛運動開始，再慢慢做瑜伽、皮拉提斯等鍛鍊核心肌群的運動，把肌肉的力量找回來。活動時應避免久站久坐、提重物或姿勢不良。平常可以用毛巾熱敷痠痛部位，急性則要及時就醫，用外敷的消炎止痛藥緩解症狀。
參考資料：
留言