孕期可以按摩嗎？孕期按摩的好處和禁忌大公開

（圖片來源：網上）

💆🏻‍♀️孕期按摩的5大好處

1. 放鬆肌肉

媽媽於孕期常常會感到肌肉緊張和不適。孕期按摩可幫助緩解肌肉緊張，特別是背部、肩頸和腿部。

2. 改善血液循環

懷孕期間按摩，幫助血液循環，有助於將更多氧氣和營養運送到孕媽媽身體各部位。

3. 減輕腫脹

懷孕期間腰部酸痛和腳踝腫脹會較明顯。適當按摩能促進淋巴流動，幫助減輕水腫不適。

4. 放鬆心情

懷孕期間激素變化，孕媽媽容易感到焦慮和壓力增加，按摩有效促進身心的放鬆。

5. 改善睡眠品質

按摩有助於入睡，幫助深度睡眠。

⚠️孕期按摩需注意

孕期按摩有別於一般按摩，以輕柔安撫為主，從而舒緩孕婦的不適症狀。在按摩期間，需避開特定部位，以免對孕婦身體造成刺激或危險。

以下是懷孕不同階段按摩的注意事項👀 一般我們建議懷孕16週後再進行按摩。

● 孕初期 (0-3 個月)：懷孕初期胎象不穩，不宜進行孕婦按摩，可以用精油舒緩。

● 孕中期 (4-6 個月)：胎象狀況穩定，可以開始進行按摩。需挑選專業的孕婦按摩師，針對懷孕水腫和酸痛部位適量按摩，避免用力按壓腹部和特定穴位，以免造成宮縮。

● 孕後期 (7-10 個月)：可針對下肢、胸部、頭部進行按摩。後期孕肚較大，不建議平躺時間過長，若有不適可於雙腿下方墊枕頭。第9個月開始接近預產期，孕媽媽應停止按摩以確保安全。

🙅🏻‍♀️孕期按摩的禁忌

❌ 孕婦具高危妊娠或慢性病，如：多胎、妊娠高血壓、妊娠糖尿、子宮外孕、胎盤異常等，應避免按摩。

❌ 孕婦有出血風險或腹部疼痛等，都不應進行按摩。按摩可能加劇出血風險。

❌ 如孕婦曾有早產、流產經驗或習慣性流產都應避免進行按摩

❌ 如果孕婦在按摩過程中感到疼痛、不適感、頭暈、噁心、胸悶等，應立即停止按摩

❌ 避免在同一部位進行過度按摩，尤其背部和腹部。過度的按摩可能引發宮縮造成危險

❌ 避免使用不安全的按摩油或產品，應選擇無香料、無刺激和天然的按摩油。

若孕媽媽想自行或請家人幫忙按摩穴位放鬆，又不知道哪些穴位可按哪些不可按？可以參考下表🧏🏻‍♀️

‼️ 使用指腹或手掌適度進行輕柔安撫，胎象不穩時不宜進行。

參考網站：