產後千萬不可忘記保養子宮！產後照護守則大公開🌟
- tumbellytum
- 10小时前
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子宮可謂女性的第二個心臟，是影響女性生理機能運作的重要關鍵。所以，在產後繼續調理子宮，對產後媽媽的健康非常重要。一旦子宮調養好了，皮膚、氣色自然充滿光采。
「惡露」是甚麼？
惡露為產後子宮內蛻膜的脫落，經由陰道排出體外，正常情況下約四至六週結束。一般而言，剖腹產的惡露會比自然產來得少，也會較早結束。
看顏色觀察惡露，子宮恢復指標 💁🏻♀️
子宮按摩
適當的按摩也是幫助產後媽媽的子宮恢復的有效方法之一。 能有效促進子宮肌肉收縮，協助惡露排出，預防產後出血。
做法：媽媽可以用掌心推開按摩油，輕輕地在腹部以順時針的方向進行按摩，幫助促進血液循環，達到暖宮、加速子宮恢復的效果。還可以緩解腹部不適和緊繃感，讓媽媽感受到舒適和放鬆。
剖腹產後最初3天，因腹部傷口會痛，所以建議使用束腹帶輔助子宮按摩，當媽媽翻身或早期下床活動時，亦能起到固定傷口的作用，才不會因牽扯到傷口而感到疼痛。
飲食上的注意事項
1. 採均衡飲食，勿過度進補及暴飲暴食。
2. 產後「適合」吃清淡、溫熱、易消化、蛋白質多的食物，如雞肉、排骨、鮮魚湯、雞蛋、芝麻、桂圓肉等。
3. 產後「不適合」吃冰冷、辛辣、油炸、燒烤、燥熱 食物如冰水、飲料、瓜類、炸雞、薯條、高麗蔘、豆類等。
4. 麻油、酒精類產後兩個禮拜內不要吃，因為會影響子宮收縮及傷口癒合；人參產後一個月內不要吃，因為會抑制子宮收縮及活血，進而可能引起大出血。
5. 生化湯：民間習慣認為生化湯是產後必服一，但以產後瘀血停滯者為合適，假若產後惡露排出順暢則不必特意服用。
6. 如餵母乳勿食含人蔘、韮菜、麥類製品、綠色花椰菜等，會降低乳汁分泌。
排泄清潔要注意
通常自然產的媽媽因為有會陰傷口，剛開始會造成會陰部與肛門周圍的疼痛，一般媽媽都會擔心排便刺激到受傷的部位，而忍住便意不去上廁所。事實上，會陰部上的縫合部位若沒有發炎，就算是用力也不會再次裂開，媽媽不要因此害怕排便，恢復正常如廁就可以。通常產後3～4天大小便才會比較順利，2～5天排尿量較多，注意不要忍尿以免造成尿道感染。
● 產後多久內需小便？
產後4小時內小便為佳。
生產時可能會造成尿道口、陰道周圍腫脹和傷害，使得膀胱對壓力敏感度降低，造成尿液滯留，易引起泌尿道感染，同時膀胱脹也會影響子宮收縮。
● 如何清潔會陰傷口？
會陰沖洗可保持會陰傷口的清潔和乾燥，防止細菌感染，消除氣味，促進傷口癒合，增加舒適感。
將沖洗壺裝入八分滿的41-43℃煮沸過的溫開水，在每次大、小便之後，由前往後的方向進行會陰沖洗，大約持續沖洗7-10天，直到會陰傷口痊癒為止。
充足的休息
身體在產後需要更多的休息來進行自我修復，因此媽媽需要確保每天有充足的睡眠時間。適時地休息，不僅有助於子宮的恢復，也對個人整體健康有益。
無論是順產還是剖腹產，媽媽們可以下床做些簡單的活動，盡量避免臥床，不只能增強免疫力，也能減少疾病的發生，還有利於盆底肌及腹肌力量的恢復。但千萬不要過早從事體力勞動，避免發生子宮脫垂等不良現象。
參考資料：
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