教您自行檢測產後胸形變化｜胸部縮水如何恢復？產後媽媽胸部護理全攻略💁🏻♀️
- tumbellytum
- 7天前
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產後胸部下垂與外擴檢測
雖然每位女性先天胸部大小與胸型本就不同，但透過一些簡單的測量方式，可以幫助我們在家中初步判斷自己是否有胸部下垂或外擴的問題。
首先以理想胸部狀態來說，從兩鎖骨中心點和兩邊乳頭連線應趨近於一個「正三角形」，若測量後發現自己偏向一個扁三角形，代表胸部有外擴的情況；而如果是偏向一個等腰三角形，則表示胸部有下垂的跡象。
（圖片來源：網上）
產後胸部下垂程度等級判斷
然而在醫學上根據乳頭、乳房與乳房下緣的相對位置變化，又將胸部垂墜進一步分為四個等級，我們可以在沒有穿著內衣的情況下側身對著鏡子進行胸部下垂測量，更進一步的來了解產後胸部下垂程度：
（圖片來源：網上）
輕微下垂：乳頭與乳下緣平行(約於乳下緣水平1cm內)。
中度下垂：乳頭於乳下緣與乳房最低位置之間(約於乳下緣水平1~3cm內)。
重度下垂：乳頭位於乳下緣以下(約於乳下緣水平3cm以下 )，即乳頭在乳房的最低點，且角度趨近於指向地面。
假性下垂：乳房外觀雖呈顯下垂萎縮，但乳頭仍在乳下緣以上。
經歷懷孕生育、餵奶，產後媽媽的身體變化大，胸部的變化尤其明顯，胸部變小、下垂、變鬆。因此，產後胸部護理對媽媽來說非常重要。也許未必能回到產前狀態，但只要配合正確的按摩、飲食和簡單鍛煉，胸型和緊緻度絕對會比甚麼都不做來得好。
即使媽媽選擇不餵母乳，胸型也會有變化⚠️懷孕胸型變化的主要原因如下：
懷孕期間荷爾蒙增加，促使乳腺大幅增生和擴張，使胸部變得豐滿。產後荷爾蒙下降，乳腺和脂肪組織開始萎縮
產後哺乳期間的脹奶與退奶反覆過程，導致乳房皮膚被撐大後彈性下降
停止哺乳後，乳腺組織萎縮、脂肪減少，加上支撐乳房的韌帶失去彈性，造成下垂
習慣使用奶量較多的一邊乳房餵哺母乳，導致胸部大小不一
長期以不正確的姿勢哺乳，例如低頭或側躺，會使乳腺和皮膚受到長期拉扯，加速胸部鬆弛下垂
媽媽可以透過產後胸部護理，幫助恢復胸部狀態，可以通過以下幾個方法來護理：
選擇適合的內衣
產後胸部的大小變化很明顯，內衣如果太緊或太鬆都會影響支撐力。建議選擇柔軟、透氣、包覆度高的內衣，比平常大一到兩個罩杯會更合身。好的內衣能幫助胸部記得原來的位置，令線條慢慢回來。
均衡飲食
過度節食會令脂肪快速流失，使胸部縮水更明顯。記得補充足夠蛋白質與膠原，如雞蛋、豆腐、紅棗、魚湯，加上含有豐富維他命C的食物，有助肌膚恢復彈性，讓胸部更飽滿。
適當鍛煉胸部肌肉
每天花幾分鐘做擴胸或簡單俯臥撐，能強化胸大肌，令胸部更有支撐力。
專業按摩
若想加速修復，可以考慮專業的產後胸部按摩（需斷奶後進行）。透過按摩刺激血液循環、促進乳腺通暢，能令胸部肌膚更緊緻、質地更柔軟。
參考資料
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