孕期生理變化-恥骨分離，發生時該怎麼辦？

說起孕期所產生的生理變化，不得不說恥骨分離。恥骨痛是懷孕婦女常見症狀。回想起紮肚師本人為產後媽媽紮肚的時候，紛紛有不少媽媽們分享她們在懷孕後期時，經常會出現莫名的「腰痛」。走路時會痛，穿褲子時會痛，下蹲時會痛，特別是上下樓梯時，疼痛還會加劇。其實這時候，準媽媽很可能是因為恥骨痛發作。

常聽說恥骨疼痛，到底恥骨的位置在哪裡？

恥骨位於骨盆的前方，左右兩塊恥骨在骨盆髖骨前正中處連接，形成固定關節相連而成所謂的「恥骨聯合」。外觀上，亦即約於會陰部上方毛髮覆蓋處正中內側，恥骨聯合中間有纖維軟骨，上下附有韌帶。

（圖片來源：親子天下）

造成恥骨疼痛的原因有哪些?

恥骨疼痛又名恥骨聯合分離症，一方面是腹直肌的下端附著於恥骨上，懷孕晚期隨著胎兒增大，腹直肌受壓牽拉恥骨，導致恥骨聯合分離，表現為恥骨疼痛。

另一方面是懷孕晚期胎盤分泌大量鬆弛素，當荷爾蒙發揮作用時，整個骨盆和韌帶都會變得較為鬆弛，有利於胎兒娩出，進一步促進恥骨聯合的分離。但若過分鬆弛，便容易使韌帶像橡皮筋被拉緊般的緊繃，孕婦就會感到疼痛。

再者，中晚期增大的子宮重力作用長期壓迫恥骨聯合，導致的恥骨聯合中間的韌帶分離，疼痛多為持續性。

一般兩片恥骨之間的距離是2～3mm，但到了懷孕期間，受到荷爾蒙作用的影響，會增加4～5mm，因此，若是兩片恥骨之間的距離在9mm以下都還屬正常範圍，若是超過9mm，孕婦往往就會出現相當嚴重的疼痛感，當恥骨分離超過9mm就可稱為「恥骨聯合分離」。如果太難受變得使用止痛藥來減緩疼痛。

恥骨痛是什麼感覺？

走路時，腹股溝和大腿根內側隱隱的酸脹墜痛，有的孕媽可以發展到臥床翻身時也酸痛。

恥骨痛容易好發在哪些人？

孕婦怎麼預防恥骨痛?

1.懷孕期間可以多做體能鍛煉，增加肌骨柔韌。多做適度的伸展大腿運動，達到增強對恥骨變化的適應力。

2.懷孕中晚期應避免重體力的勞動，也要避免負重行走。

3.在懷孕晚期，孕婦要保持營養和適度的活動，不要飲食過於肥膩，防止胎兒過大，導致恥骨痛出現。

6招緩解恥骨聯合分離

1.避免久站和提重物。

2.睡覺採側臥，兩腿之間可放一個小枕頭，使壓力不直接落在骨盆和背部，能減少恥骨痛。

3.托腹帶：托腹帶可分擔骨盆腔承受的壓力，減少恥骨聯合韌帶拉扯，便能舒緩不適。

4.恥骨聯合疼痛的當下，適當冰敷疼痛位置，可以有一定程度的緩解。

5.站立時兩腿要對稱性站著。

6.坐著時背後放置腰枕。

以上資訊供受恥骨疼痛困擾的準媽媽們作參考，但假若疼痛嚴重，建議需主動尋求專業醫護人員的幫助，這樣會得到更加及時有效的治療! 另外，若媽媽您快要進入孕後期，請密切關注我們的部落格，下篇文章將會向各位講解一些舒緩和預防恥骨疼痛的運動，讓您遇到恥骨疼痛也不用太慌張!

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