產後常見問題- 尿失禁

本篇文章，小編繼續與各位探討產後媽媽最關注的問題，其中一樣可謂大部分媽媽都會遇過的-- 尿失禁。其實大部分婦女在第三懷孕期（25週）之後，由於胎兒越長越大，骨盆腔空間受限、腹內壓增加、以及黃體素令骨盆底肌變得鬆弛，引發懷孕期的漏尿和分娩後膀胱的受控程度減弱。而且女性因為先天尿道短，加上產後骨盆底肌鬆弛容易導致會有漏尿。

（圖片來源：醫聯網）

怎知道尿失禁嚴不嚴重?

孕期及產後最常合併的漏尿情形，為「壓力性尿失禁」。自我測一測壓力性尿失禁等級吧!

Level 1.(輕度)：咳嗽、打噴嚏、搬重物、提重物、跳躍等。

Level 2.(中度)：稍微咳嗽、大笑、快步走、爬樓梯、拖地等。

Level 3.(重度)：日常活動，如做家務、走路或從椅子上站起來等

Level4.(極嚴重)：休息狀態，沒有腹壓下漏尿

如果有以上方面的困擾，就要留意了! 多做骨盆底肌強化訓練（如凱格爾運動)，可以有助於收緊和增強骨盆底肌，改善尿道和直腸括約肌的功能，控制漏尿。

如何尋找你的骨盆底肌呢？

想像一下上小便時突然中斷排尿，在解小便時突然中斷解尿的動作，這時會感覺到會陰處及肛門口處的肌肉收縮，這就是骨盆底肌肉有收縮到了。

骨盆底肌運動指引:

1.凱格爾運動：

• 採仰臥姿勢，兩膝彎曲立起，腳打開與肩同寬

• 維持這個姿勢，縮緊肛門、尿道、陰道整體約5秒

• 放鬆身體。

• 「縮緊」、「放鬆」的循環動作反覆做10次，建議每天早、中、晚各練習一次。

（圖片來源：佐登微爾）

2. 凱格爾運動(進階版)：

• 採仰臥姿勢，兩膝彎曲立起，腳打開與肩同寬

• 深吸一口氣，呼氣時抬臀並縮緊肛門、尿道、陰道10~15秒。

• 放鬆並使臀部著地。

• 重複以上動作10次。建議每天早、中、晚各練習一次。

3.跪地式:

• 四肢著地，雙手打開與肩同寬。

• 大腿和小腿呈90度。

• 背部往下壓。

• 臀部向後坐。

• 休息10秒，重複以上動作10次。

（圖片來源：佐登微爾）

坐在椅子上:

• 身體靠在椅背上

• 腿可以夾球幫助找到感覺

• 縮緊肛門、尿道、陰道整體約5秒，要縮緊到感覺整個陰部慢慢往上提。

• 放鬆身體。

• 「 縮緊」、「放鬆」的循環動作約1分鐘，反覆做10次(共10分鐘)。

（圖片來源：佐登微爾）

當有尿失禁情況出現，請不要忽視。學習以上盆底肌運動，日常在家中也能自己鍛鍊。運動需要不斷重覆並持之以恆，慢慢就會看到成果。

另外需要注意的是，如果選擇不專業的紮肚師，紮肚手法過緊或不當，有機會令腹內壓力向下移，有機會壓到子宮及膀胱，引起尿失禁問題。所以記得要選擇有國際專業認證和有經驗的紮肚師，在產後修復路上能夠安心又放心。