產後最常出現的體態問題 - 假胯寬篇

除了骨盆前傾，我們常常會聽到產後媽媽說自己產後屁股變大了、恥骨聯合分離疼痛等等，而造成這些現象的原因，就是與假胯寬有關。

產後假胯寬是什麼原因造成的？

我們可先從瞭解骨盆解剖開始，正常情況下骨盆是V字型的，而假胯寬的女性骨盆則呈倒V型，膝蓋無法靠攏，慢慢的就形成了所謂的X型腿，屁股變大且下垂。

而在懷孕期間，鬆弛素會使骶髂關節和恥骨聯合的纖維骨及韌帶鬆弛，骨間隙因而增寬。以適應胎兒的長大和幫助順利分娩。在這個過程中會造成骨盆產生鬆弛、變形或位移，再加上腹部壓力增大，骨盆和髖關節的位置承受過大的壓力。也就是所謂的「假胯寬」。

假胯寬除了外觀問題，還會對女性產生其他生理上的問題嗎?

假胯寬除了會引起不太美觀的視覺效果以外，還可能會引起腰椎、恥骨聯合分離疼痛。部分產後女性還會出現盆底肌鬆弛、無力或功能下降，產生滲尿、子宮脫垂等問題。

那麼我的胯寬是真的還是假的?

在解決假胯寬問題之前，我們可自己判別一下身上是否有假胯寬。

真胯寬是天生的，是骨盆外側最高點——髂骨兩側的邊緣，寬的位置在腰際下邊，和腰部、大腿相連接，會顯得腰細腿長。

假胯寬的位置則是在大腿根部，兩側股骨頭位置突出，看上去顯腿短和粗。

(圖片來源：小粽子Selina@RED)

如何有效改善?

產後通過紮肚修復，可以幫助收緊腹部肌肉及收細盆骨，如同矯正牙齒般將被拉開的骨骼收緊，對於改善假胯寬也有一定的效果。而在日常生活中，我們也要改變一些不良的姿態，如翹腳坐姿、走路內八、三七步站姿，這些姿態都會影響到長時間的肌肉錯誤發力，也會令假胯寬減問題加劇。減少久坐，進行產後恢復訓練，可調整肌肉與骨骼之間的平衡，讓身體姿態回復自然

如果你在產後有出現小編所提及過的體態問題，其實也不用過份緊張，畢竟這也是大部分產後媽媽也會遇到的情況。調整是需要時間的，只要有恆心，一定能回復最理想的身型。如有興趣了解更多調整體態的運動，歡迎密切留意我們的部落格。